La importancia de tomar descansos y moverse en el trabajo

Trabajar frente al computador durante extensos periodos de tiempo puede afectar seriamente nuestra salud.

Este entorno laboral actual que nos exige pasar largos períodos sentado puede tener consecuencias negativas, desde dolores de espalda hasta problemas cardiovasculares, los efectos adversos de la inactividad pueden ser preocupantes. 

En Bergs no solo cuidamos de tu salud diseñando sillas ergonómicas de calidad, sino que nos interesa brindarte algunos consejos sobre ejercicios que puedes realizar para evitar que tu cuerpo se resienta al estar durante mucho tiempo sentado.

Integrar pausas activas en la rutina diaria de trabajo no solo es recomendable, sino crucial para mantener la salud y el bienestar a largo plazo.

¿Cómo contrarrestar los efectos de estar sentado? 10 tips irresistibles

Estar sentado durante largos períodos de tiempo puede afectar nuestra salud de diversas maneras. La falta de movimiento puede provocar rigidez muscular, dolores en la espalda y cuello, así como problemas circulatorios que pueden derivar en enfermedades más graves. Sumado a esto, algunos  estudios han demostrado que permanecer sentado durante horas aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud crónicos.

Para contrarrestar estos efectos negativos, es fundamental incorporar pausas activas en nuestra jornada laboral. Las pausas activas son momentos cortos pero efectivos de actividad física ligera que pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud y bienestar general.

A continuación, se presentan algunas sugerencias prácticas para integrar pausas activas en tu rutina diaria de trabajo:

Pausas de estiramiento

Cada hora, tómate unos minutos para levantarte, estirar tus brazos, piernas y espalda. Estos estiramientos pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea.

Caminatas breves

Aprovecha cualquier oportunidad para caminar brevemente por la oficina o alrededores. Incluso unos minutos de caminata pueden ayudar a mejorar la concentración y el flujo de sangre hacia el cerebro.

Ejercicios de oficina

Realiza ejercicios sencillos directamente en tu puesto de trabajo, como flexiones de piernas, estiramientos de cuello o rotaciones de hombros. Estos movimientos ayudan a mantener activos los músculos y las articulaciones.

Usa las escaleras

En lugar de tomar el ascensor, opta por subir y bajar por las escaleras. Esto es una excelente manera de incorporar movimiento en tu rutina diaria.

Toma agua regularmente

Mantén una botella de agua en tu escritorio y toma pequeños descansos para llenarla y estirar las piernas.

Técnicas de respiración

Integra técnicas de respiración profunda y relajación para ayudar a reducir el estrés y mejorar tu bienestar emocional durante el día laboral.

Utilización de espacios comunes

Fomenta el uso de áreas comunes para reuniones o discusiones informales. Esto puede alentarte a ti y a tus compañeros y compañeras a levantarse y moverse más durante el día.

Recordatorios de movimiento

Utiliza recordatorios visuales, como carteles o alarmas en los teléfonos móviles, para recordar que es hora de levantarse y moverse.

Alternativas al escritorio sentado

Considera opciones de trabajo alternativas, como escritorios de pie o escritorios ajustables en altura, ya que permiten que los usuarios puedan alternar entre estar sentados y de pie durante el día.

Incorporación de actividades lúdicas

Introduce actividades lúdicas en el lugar de trabajo, como juegos o competencias de pasos, que puedan motivarte a ti a tus compañeros y compañeras de oficina a moverse más.

Implementar pausas activas no solo beneficia tu salud física, sino también tu productividad y bienestar emocional. Cuando te mueves regularmente durante el día, aumentas tu energía y capacidad de concentración. Además, reduces el estrés y mejoras tu estado de ánimo general.

Tomar descansos regulares y realizar movimientos ligeros a lo largo del día laboral son prácticas esenciales para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado durante largos períodos. Integrar pausas activas en tu rutina diaria no solo mejora tu salud física, sino que también contribuye a un ambiente de trabajo más saludable y productivo. ¡Comienza hoy mismo a incorporar estos simples pero efectivos hábitos y disfruta de los beneficios a largo plazo!

Bergs sabe que, incluso usando una de nuestras sillas ergonómicas, sino realizas pausas activas durante tu jornada laboral, tu salud puede verse afectada negativamente. Cuida tu cuerpo con nuestras sillas de oficina ergonómicas y pon en práctica nuestros consejos. Revisa nuestro catálogo y contacta a nuestro equipo.

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