Ergonomía en el espacio de trabajo: más allá de la silla de oficina

La ergonomía es una disciplina que estudia cómo diseñar y organizar los espacios de trabajo para adaptarse a las necesidades y capacidades del cuerpo humano. 

Por esta razón, en el entorno laboral moderno, donde muchas personas pasan largas horas frente a un ordenador, la ergonomía cobra una importancia crucial y por ello en Bergs hemos desarrollado muebles ergonómicos priorizando tu comodidad y salud.

La importancia de la ergonomía 

Un espacio de trabajo bien diseñado no solo mejora la comodidad y la eficiencia, sino que también es fundamental para prevenir lesiones relacionadas con el trabajo, como el síndrome del túnel carpiano, el dolor de espalda y la tensión ocular. 

A continuación, te mostraremos de qué modo puedes optimizar tu espacio de trabajo:

Ergonomía del escritorio

El escritorio es el núcleo del entorno de trabajo y debe estar configurado de manera que minimice el esfuerzo físico.

• Altura del escritorio: La altura ideal del escritorio permite que los antebrazos estén paralelos al suelo cuando se usa el teclado. Esto evita la tensión en los hombros y las muñecas.
• Espacio para las piernas: Asegúrate de que haya suficiente espacio debajo del escritorio para mover las piernas libremente. Esto ayuda a mantener una postura correcta y reduce la fatiga.
• Organización del espacio: Mantén los elementos esenciales al alcance de la mano para evitar estiramientos excesivos. Usa organizadores y bandejas para documentos para mantener el área ordenada.

Posicionamiento del teclado y el ratón

El teclado y el ratón son herramientas de uso constante y deben estar ubicados de manera que se reduzca la tensión en las manos y las muñecas.

• Altura y ángulo del teclado: Coloca el teclado de manera que tus codos estén en un ángulo de 90 grados y tus muñecas estén en una posición neutra, no dobladas hacia arriba ni hacia abajo.
• Uso del reposamuñecas: Considera usar un reposamuñecas para mantener las muñecas en una posición neutra mientras tecleas. Esto puede reducir la presión sobre el túnel carpiano.
• Ratón ergonómico: Utiliza un ratón ergonómico que se ajuste bien a la mano. Alterna el uso del ratón entre las manos, si es posible, para evitar la fatiga en una sola mano.

Ajustes del monitor

La posición del monitor es clave para prevenir la fatiga visual y el dolor de cuello.

• Altura del monitor: El borde superior del monitor debe estar a la altura de los ojos, de modo que puedas mirar la pantalla sin inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo.
• Distancia del monitor: Coloca el monitor a una distancia de aproximadamente un brazo de largo. Esto reduce el esfuerzo de los ojos y minimiza la necesidad de mover la cabeza hacia adelante o hacia atrás.
• Ángulo del monitor: Inclina ligeramente el monitor hacia atrás para que la parte superior esté un poco más alejada que la inferior. Esto reduce el deslumbramiento y mejora la legibilidad.

Sillas ergonómicas

Una silla ergonómica es esencial para mantener una buena postura y prevenir dolores de espalda y cuello.

• Ajuste de la altura: La silla debe ser ajustable en altura para que tus pies descansen planos en el suelo y tus rodillas estén aproximadamente al nivel de las caderas.
• Soporte lumbar: Asegúrate de que la silla proporcione un buen soporte lumbar para mantener la curvatura natural de la columna vertebral.
• Reposabrazos: Los reposabrazos deben estar ajustados de manera que tus brazos puedan descansar cómodamente con los hombros relajados.

Accesorios ergonómicos

Además de los elementos principales, varios accesorios pueden mejorar la ergonomía de tu espacio de trabajo.

• Reposapiés: Un reposapiés puede ser útil si tu silla no permite ajustar suficientemente la altura para que tus pies descansen planos en el suelo.
• Soportes para portátiles: Si usas un portátil, considera usar un soporte para elevar la pantalla a la altura de los ojos y un teclado y ratón externos.
• Iluminación adecuada: Asegúrate de tener una buena iluminación para reducir la fatiga ocular. La luz natural es ideal, pero una lámpara de escritorio con luz ajustable también puede ser muy útil.

Hábitos saludables

Además del mobiliario y los accesorios, los hábitos laborales juegan un papel importante en la ergonomía.

• Pausas regulares: Toma descansos regulares para estirarte y moverte. Esto ayuda a reducir la fatiga muscular y mejora la circulación.
• Ejercicios de estiramiento: Incorpora ejercicios de estiramiento y fortalecimiento en tu rutina diaria para mantener la flexibilidad y la fuerza muscular.
• Ergonomía digital: Ajusta el brillo y el contraste de tu pantalla y utiliza filtros de luz azul para reducir la tensión ocular.

La ergonomía en el entorno de trabajo es esencial para mejorar la comodidad, la eficiencia y la salud a largo plazo. Un espacio de trabajo bien diseñado puede prevenir lesiones comunes relacionadas con el trabajo y mejorar significativamente la calidad de vida laboral. 

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Si quieres saber cómo elegir el escritorio perfecto, lee nuestro artículo.