Ejercicios sencillos para hacer en la silla de oficina

El sedentarismo al cual nos ha conducido trabajar frente a un computador durante largas horas afecta negativamente nuestra salud. Pasar extensos períodos sentado puede llevar a la rigidez muscular, tensión acumulada y eventualmente afectar la salud general. 

Como una manera de cuidar tu cuerpo, te aconsejamos incorporar ejercicios simples y efectivos mientras estás sentado en una de nuestras sillas de oficina ergonómicas, ya que esta práctica puede mejorar significativamente tu flexibilidad, fortalecer tus músculos y aliviar la tensión acumulada. 

En este artículo te presentamos una serie de ejercicios que puedes realizar directamente desde tu silla de oficina  para mantener un cuerpo más sano y una mente más clara.

Desde tu silla: 6 ejercicios básicos

Estar sentado durante largos períodos puede provocar rigidez en los músculos, especialmente en el cuello, la espalda baja y los hombros. Esta rigidez puede derivar en dolor crónico y reducir la productividad laboral.

La tensión muscular y la falta de movimiento pueden afectar la concentración y el bienestar general, resultando en una menor eficiencia y mayor fatiga durante la jornada laboral.

Para contrarrestar estos efectos negativos, es fundamental incorporar ejercicios simples y efectivos mientras estás sentado en tu silla de oficina.

Estiramientos de cuello

Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, mantén la posición por 10-15 segundos y repite del otro lado.

Gira la cabeza hacia la izquierda y la derecha, manteniendo cada posición durante 10-15 segundos para aliviar la tensión del cuello.

Estiramientos de hombros

Levanta los hombros hacia las orejas y sostén durante 5 segundos, luego relaja. Repite este movimiento varias veces.

Estira el brazo derecho sobre el pecho y sostén con la mano izquierda, mantén durante 15 segundos y cambia de lado.

Estiramientos de espalda

Siéntate derecho y gira lentamente el torso hacia la derecha, usando el respaldo de la silla para un ligero empuje. Mantén durante 10-15 segundos y cambia de lado.

Inclínate hacia adelante desde la cadera mientras mantienes la espalda recta, estirando los músculos de la espalda baja.

Fortalecimiento de los abdominales

Mantén el abdomen tenso mientras estás sentado, manteniendo la posición durante varios segundos antes de relajar.

Realiza contracciones abdominales, apretando los músculos abdominales y manteniendo durante 5-10 segundos antes de relajar.

Ejercicios de piernas

Levanta las rodillas alternativamente hacia el pecho, mantén la posición durante 5 segundos y luego baja. Repite con la otra pierna.

Realiza ejercicios de extensión de piernas, manteniendo la pierna recta y levantándola hacia adelante mientras estás sentado.

Ejercicios de manos y muñecas

Haz movimientos circulares con las muñecas en ambas direcciones para aliviar la tensión acumulada.

Aprieta y suelta los puños varias veces para mejorar la circulación y reducir la rigidez en las manos y los brazos.

Integrar estos ejercicios simples en tu rutina diaria mientras estás sentado en la oficina puede mejorar tu flexibilidad, fortalecer los músculos clave y aliviar la tensión acumulada. Esto no solo mejorará tu salud física, sino que también aumentará tu bienestar general y tu productividad laboral.

Tomar medidas preventivas y realizar estos ejercicios simples mientras estás sentado en tu silla de oficina puede marcar una gran diferencia en tu salud y bienestar a largo plazo. Recuerda tomar pequeños descansos durante el día para realizar estos ejercicios y estiramientos, y notarás una mejora significativa en cómo te sientes y funcionas en el trabajo. ¡Empieza hoy mismo y aprovecha los beneficios de una rutina más activa y saludable en el trabajo!

Bergs sabe que usar nuestras sillas ergonómicas es fundamental para cuidar de tu salud. A esto debes sumarle ejercicios durante tu jornada laboral. Cuida tu cuerpo con nuestras sillas de oficina ergonómicas y pon en práctica nuestros consejos. Revisa nuestro catálogo y contacta a nuestro equipo.

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